Ballonnements ? Parlons de votre alimentation
Chez Lemonberry, nous avons fait équipe avec Tamara Mutter d'ICONIC Physique & Lifestyle pour explorer une question que beaucoup d'entre nous se posent discrètement pendant la périménopause : pourquoi suis-je toujours ballonnée ?
Tamara est coach certifiée en nutrition, fitness, hormones et ménopause. Elle accompagne les femmes de la périménopause à la postménopause depuis de nombreuses années. Sa mission ? Aider les femmes à se sentir fortes, énergiques et autonomes à chaque étape de leur vie.
Voici les stratégies nutritionnelles et de style de vie de Tamara pour réduire les ballonnements et se sentir à nouveau bien.
Ballonnements à la quarantaine ? Parlons de votre alimentation.
La périménopause peut perturber votre digestion : ce qui fonctionnait autrefois peut maintenant vous laisser ballonné, bouffi et mal à l’aise.
La solution ? Tout commence par la nourriture.
Mais pas n’importe quel aliment : des choix intentionnels, anti-inflammatoires et bons pour l’intestin, conçus pour vous aider à vous sentir léger, énergique et à l’aise dans votre beau corps.
Voici 5 aliments (et catégories d’aliments) qui soutiennent votre intestin d’âge mûr :
Légumes à feuilles vertes + légumes colorés
Pensez aux épinards, au chou frisé, aux courgettes, aux poivrons, au concombre, au fenouil et aux betteraves. Ces légumes riches en nutriments et en fibres favorisent la digestion, réduisent l'inflammation et détoxifient l'organisme en douceur.
Si vous n'êtes pas habitué à consommer beaucoup de fibres, commencez doucement : ajoutez-en progressivement et mâchez consciemment. Les légumes cuits sont également plus doux pour les intestins sensibles.
Conseil de pro : ajoutez du citron et de l’huile d’olive pour augmenter l’absorption des vitamines liposolubles (et de la saveur !).
Aliments fermentés et bons pour l'intestin
Dites bonjour aux probiotiques, les meilleurs amis de votre digestion.
Ajouter dans:
- Choucroute
- Kimchi
- Kéfir
- Yaourt (si les produits laitiers sont tolérés)
- Miso
- Tempeh
Ils aident à rééquilibrer votre microbiome, à améliorer l’absorption des nutriments et à calmer les ballonnements de l’intérieur.
Commencez par de petites portions et augmentez progressivement, surtout si vous êtes novice en matière d’aliments fermentés.
Fruits à faible indice glycémique + Plantes hydratantes
Votre corps aime les fruits riches en hydratation et anti-inflammatoires comme :
- Baies (puissantes sources d'antioxydants)
- Agrumes (favorise le flux biliaire et la digestion)
- Papaye et ananas (contiennent des enzymes digestives)
- Concombre et céleri (dégonfleurs naturels)
Ils favorisent une digestion saine sans faire grimper la glycémie. Privilégiez la variété et la fraîcheur plutôt que les jus.
Herbes, épices et glucides naturels pour réduire les ballonnements
Les options anti-inflammatoires et carminatives puissantes comprennent :
- Gingembre
- Curcuma
- graines de fenouil
- Menthe poivrée
- Cannelle
- Cumin
De plus, les glucides complexes comme le quinoa, l’avoine, les patates douces et les lentilles trempées peuvent faciliter la digestion lorsqu’ils sont associés à des légumes et des protéines.
Évitez de les associer à des graisses ou des sucres lourds pour éviter les ballonnements.
Ce n’est pas seulement ce que vous mangez…
La nourriture est une base solide, mais votre corps s’épanouit en harmonie.
Pour réduire véritablement les ballonnements et vous sentir au mieux de votre forme, complétez votre assiette avec :
- Mouvement quotidien (en particulier la musculation, le HIIT et la marche)
- Sommeil profond
- Soulagement conscient du stress
- Des rituels d'amour qui soutiennent votre système nerveux
C'est le moment de vous sentir bien à nouveau, de l'intérieur comme de l'extérieur. Vous ne vous contentez pas de bien manger. Vous créez un style de vie qui met en valeur votre moi le plus emblématique.
Conseils bonus de Tamara : Pourquoi suis-je si ballonnée pendant la périménopause ?
Les changements hormonaux du milieu de la vie, notamment les fluctuations des taux d'œstrogènes et de progestérone, augmentent naturellement l'inflammation dans l'organisme. Cela affecte la digestion, l'humeur, les articulations et le ventre (oui, ces ballonnements tenaces).
Mais voici la bonne nouvelle : il existe des moyens puissants et holistiques pour se sentir plus léger, plus clair et radieux de l'intérieur...
Mangez les aliments qui vous aiment en retour
Votre corps réclame de la nourriture, pas des restrictions.
Privilégiez les aliments complets anti-inflammatoires et riches en nutriments :
- Protéines maigres (à chaque repas)
- Légumes à feuilles vertes + légumes arc-en-ciel
- Fruits à faible indice glycémique
- Glucides complexes et graisses saines
Et n'oubliez pas votre microbiote intestinal : visez au moins 30 aliments végétaux par semaine, notamment des légumes riches en fibres, des fruits, des noix, des graines, du chocolat noir et des aliments fermentés. Cela favorise la digestion, la détoxification hormonale et même l'humeur.
Évitez : le sucre, les aliments transformés, les gras trans, l’alcool et les aliments trop salés ou « gazeux » comme les haricots et les sodas.
Mangez ce qui vous aime en retour, sans les ballonnements.
Rituels de vie qui fonctionnent à l'intérieur comme à l'extérieur
Votre corps ne travaille pas contre vous, il travaille avec vous.
Soutenez-la avec des rituels intentionnels :
- Soulagement du stress (journalisation, marche, méditation)
- Entraînement de force et de résistance
- Sommeil profond et réparateur (chambre fraîche, sombre et sans technologie)
- Lien social significatif et rire
Ces habitudes aident à réguler le cortisol, l'insuline, les hormones sexuelles et votre bien-être. Car le bien-être ne se résume pas à l'alimentation. C'est une refonte de votre mode de vie.
Hydratation, suppléments et épices à prendre en compte
Buvez de l’eau avec un objectif précis, pas seulement lorsque vous avez soif.
Hydratez-vous tout au long de la journée avec de l'eau filtrée et une pincée de sel rose ou d'électrolytes pour aider votre corps à mieux l'absorber. Le thé vert ou une autre tisane de votre choix peut également contribuer à votre apport en eau.
Parlez à votre médecin de l’ajout de :
- Enzymes digestives pour aider à la digestion
- Probiotiques ou prébiotiques
- Magnésium, vitamine D, oméga 3
- Épices anti-inflammatoires (curcuma, gingembre, cannelle)
Petits changements, grand soulagement.
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