Pourquoi le renforcement des bras est si important pour les femmes de plus de 40 ans
Le renforcement musculaire des bras pour les femmes de plus de 40 ans ne se limite pas à la forme physique : il favorise la confiance en soi, la santé osseuse et la liberté de mouvement. Chez Lemonberry, nous aimons allier le confort du style canadien à des conseils bien-être concrets (et oui, nos pulls Lyla et Luxe sont un vrai calin !). Nous avons donc demandé à une experte de nous expliquer le principe simplement et en toute sécurité.
Voici Laura Dixon — praticienne clinique en EFT et psychologie énergétique, entraîneuse personnelle et instructrice de yoga — qui explique pourquoi des bras forts sont importants et comment commencer.
À partir de la quarantaine, notre corps subit des changements qui peuvent impacter tout, de nos sensations à nos mouvements. L'une des meilleures choses à faire pour rester fort, performant et confiant est de privilégier la musculation, y compris celle des bras.
Voici pourquoi le renforcement des bras est particulièrement important pour les femmes de plus de 40 ans — et comment il peut favoriser une vie plus saine et plus active.
1. Préserve la masse musculaire
À partir de 30 et 40 ans, nous commençons naturellement à perdre de la masse musculaire – un phénomène appelé sarcopénie . Ce phénomène ne concerne pas seulement l'apparence physique : il affecte la force, la mobilité et même l'équilibre. Les exercices pour les bras aident à préserver et à reconstruire les muscles, gardant ainsi le haut du corps fort et fonctionnel.
2. Soutient la densité osseuse
Les femmes présentent un risque accru d' ostéoporose , surtout après la ménopause, lorsque le taux d'œstrogènes chute. L'entraînement en résistance, notamment les exercices ciblant les bras, est l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter la densité osseuse et réduire le risque de fractures et de perte osseuse.
3. Améliore les fonctions quotidiennes
Pensez à la fréquence à laquelle nous utilisons nos bras au quotidien : porter les courses, soulever les paniers à linge, prendre nos enfants ou petits-enfants dans nos bras, ouvrir des portes lourdes. Des bras forts rendent ces tâches plus faciles et plus sûres, vous aidant ainsi à conserver votre indépendance en vieillissant.
4. Réduit la douleur et améliore la posture
Les douleurs aux épaules, au cou et au haut du dos sont fréquentes chez les femmes de plus de 40 ans. Renforcer les muscles des épaules, du haut du dos et des bras peut améliorer la posture , réduire les tensions et favoriser la santé globale des articulations.
5. Stimule le métabolisme
Les muscles sont plus actifs métaboliquement que la graisse, ce qui signifie qu'ils brûlent plus de calories au repos. Plus vous avez de muscles maigres (y compris au niveau des bras), meilleure est votre santé métabolique , ce qui favorise une gestion saine du poids et un bon niveau d'énergie.
6. Renforce la confiance
Se sentir forte est incroyablement valorisant. Le renforcement musculaire des bras aide les femmes à se sentir plus capables et plus confiantes dans leur corps, qu'il s'agisse de soulever des objets lourds, d'améliorer leurs performances sportives ou simplement d'être fières de leurs capacités.
Commencer
Si vous souhaitez développer votre force et gagner en confiance dans le haut de votre corps, commencez par apprendre les bonnes techniques. C'est pourquoi j'ai créé une vidéo de 20 minutes qui vous présente les exercices clés pour les cinq principales zones du haut du corps : poitrine, dos, épaules, triceps et biceps .
Cette vidéo est parfaite si vous débutez ou revenez à la musculation : il ne s'agit pas d'aller lourd ou vite, mais de comprendre comment bouger en toute sécurité et efficacement.
Regardez la vidéo de 20 minutes liée ici et ci-dessous , et sentez-vous responsabilisé en sachant que vous développez votre force de la bonne manière. Vidéo de 20 minutes sur le haut du corps
Réflexions finales
La force n'a pas d'âge. Que vous débutiez le fitness ou que vous repreniez une routine, il n'est jamais trop tard pour commencer à développer votre force ; et vos bras sont un excellent point de départ. Vous vous sentirez plus fort, bougerez mieux et vous vous montrerez sous un jour nouveau.
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